Test4_Part2

Parttwo,youwillhearapodcastbyarunningcoachgivingadviceabouttakingup,runningandgivinginformationaboutherclub.

En la segunda parte, escucharás un pódcast de un entrenador de running dando consejos sobre cómo empezar a correr y brindando información sobre su club.

First,youhavesometimetolookatquestions11to14.

Primero, tienes un tiempo para mirar las preguntas 11 a 14.

Nowlistencarefullyandanswerquestions11to14.

Ahora escucha atentamente y responde a las preguntas 11 a 14.

Myname'sLizFullerandI'marunningcoachwithComptonParkRunnersClub.

Me llamo Liz Fuller y soy entrenadora de running en el Compton Park Runners Club.

Welcometomypodcast.

Bienvenido a mi pódcast.

Ifyou'rethinkingabouttakinguprunning,I'mheretohelp.

Si estás pensando en empezar a correr, estoy aquí para ayudar.

Therearemanytrainingprogramsavailableonlinewhichaimtohelppeoplebuilduptorunningfivekilometres.

Hay muchos programas de entrenamiento disponibles en línea que tienen como objetivo ayudar a las personas a prepararse para correr cinco kilómetros.

Someofthemaregreatandthousandsofpeopleofallagesaretakingpartinfivekilometerracesacrossthecountryasaresult.

Algunos de ellos son geniales y miles de personas de todas las edades están participando en carreras de cinco kilómetros en todo el país como resultado.

Peoplelikethembecausethey'reeasytofollowanddon'tpushthemtoohard.

A la gente le gustan porque son fáciles de seguir y no los presionan demasiado.

However,theydon'tworkforeveryone,especiallyifyousufferfromsomethinglikeaheartconditionorasthmabecausethey'reaimedatpeoplewithaveragefitnessandrunningability.

Sin embargo, no funcionan para todos, especialmente si sufres de algo como una afección cardíaca o asma, porque están dirigidos a personas con una condición física y capacidad de correr promedio.

Anotherthingisthateveryoneisdifferent,andifyouhaveanyspecificquestionsrelatedtoyourneeds,there'snoonetoprovideanyanswers.

Otra cosa es que todos son diferentes, y si tienes alguna pregunta específica relacionada con tus necesidades, no hay nadie que pueda proporcionar respuestas.

IhaveacoupleofsimpletipsIalwaysgivetonewrunners.

Tengo un par de consejos simples que siempre doy a los nuevos corredores.

Iexpectyou'vebeentoldtorunveryslowlyuntilyourfitnessincreases.

Espero que te hayan dicho que corras muy despacio hasta que tu condición física mejore.

Well,Ifindthatcanpreventprogress.

Bueno, yo creo que eso puede prevenir el progreso.

Youshouldrunataspeedthatfeelscomfortable,buttimeyourselfandtrytorunabitfastereachtime.

Deberías correr a una velocidad que te resulte cómoda, pero cronométrate y trata de correr un poco más rápido cada vez.

Listeningtomusiccanbeveryhelpful.

Escuchar música puede ser muy útil.

Ittakesyourmindoffthingsandhelpsyourbodygetintoarhythm.

Te distrae de las cosas y ayuda a tu cuerpo a entrar en un ritmo.

I'dsaythatisbetterthanrunningwithafriend.

Yo diría que eso es mejor que correr con un amigo.

Especiallyasmostpeoplearecompetitive.

Especialmente porque la mayoría de las personas son competitivas.

Andthat'snotwhatyouwantwhenyou'rejuststarting.

Y eso no es lo que quieres cuando recién estás comenzando.

Idon'tthinkthetimeofdayisespeciallyimportant.

No creo que la hora del día sea especialmente importante.

Somepeoplearebetterintheeveningwhileothersaremourningpeople.

Algunas personas son mejores por la tarde mientras que otras son más matutinas.

Butyouneedtobeconsistent,soaimtotrainregularly.

Pero necesitas ser constante, así que intenta entrenar regularmente.

Twiceaweekisenoughtobeginwith.

Dos veces a la semana es suficiente para empezar.

Beforeyouheartherestofthepodcast,youhavesometimetolookatquestions15to20.

Antes de escuchar el resto del pódcast, tienes un tiempo para mirar las preguntas 15 a 20.

Nowlistenandanswerquestions15to20.

Ahora escucha y responde a las preguntas 15 a 20.

Newmembersoftensaytomethatthey'vebeenputoffrunning,eitherbecausetheylackconfidenceortheydon'thavetime,ortheythinktheydislikerunning.

Los nuevos miembros a menudo me dicen que han dejado de correr, ya sea porque les falta confianza o no tienen tiempo, o piensan que no les gusta correr.

Kerry,forexample,joinedtheclubtwoyearsagoattheageof40.

Kerry, por ejemplo, se unió al club hace dos años a la edad de 40.

She'dalwaysenjoyedrunningatschool,butwasn'tsureifshe'dbeabletodoit.

Siempre había disfrutado correr en la escuela, pero no estaba segura de si podría hacerlo.

Shewasworriedaboutbeingleftbehindandbeingtheslowestrunner.

Estaba preocupada por quedarse atrás y ser la corredora más lenta.

Butshesaysshewasmadetofeelsowelcome.

Pero dice que la hicieron sentir tan bienvenida.

Shesoonforgotallaboutthat.

Pronto se olvidó de eso.

Jameshadalwayshatedtheideaofrunning,butafriendencouragedhimtocomealongforatastersessionandhehasn'tlookedback.

James siempre había odiado la idea de correr, pero un amigo lo animó a asistir a una sesión de prueba y no ha mirado atrás.

Henevermissesatrainingsession,despitehavingareallydemandingjob.

Nunca se pierde una sesión de entrenamiento, a pesar de tener un trabajo realmente exigente.

Leowasworriedabouthavingtocommithimselftotrainingsessionseveryweek,andwasn'tsurehe'dbeabletofittrainingintohisbusyschedule.

Leo estaba preocupado por tener que comprometerse a sesiones de entrenamiento cada semana, y no estaba seguro de si podría encajar el entrenamiento en su apretada agenda.

Butafterexperiencingalotofstressatwork,hecamealongtousandgaveitago.

Pero después de experimentar mucho estrés en el trabajo, decidió asistir y lo intentó.

Now,hesayshefeelsmuchmorerelaxedandhelooksforwardtohisweeklyrun.

Ahora, dice que se siente mucho más relajado y espera con ansias su carrera semanal.

Markisquitetypicalofournewmembers.

Mark es bastante típico de nuestros nuevos miembros.

He'sneverconsideredhimselftobeasportyperson,anditwasonlywhenheretiredthathedecidedtotakeupthechallengeoftryingtorunfivekilometers.

Nunca se ha considerado una persona deportiva, y solo cuando se retiró decidió aceptar el desafío de intentar correr cinco kilómetros.

Ittookhimmonthstofindthecouragetocontactus,butfeltreassuredimmediatelyastherewereotherpeoplehisagewhowereonlyjusttakinguprunningforthefirsttime.

Le tomó meses encontrar el valor para contactarnos, pero se sintió tranquilo de inmediato al ver que había otras personas de su edad que recién estaban comenzando a correr por primera vez.

Myownjourneyhasn'tbeeneasy.

Mi propio viaje no ha sido fácil.

IdidmyfirstmarathonwhenIwas37afterhavinghadtwokids.

Hice mi primer maratón cuando tenía 37 años después de haber tenido dos hijos.

Myhusbandhadbeenrunningmarathonsforyears,butIneverdreamedI'dbedoingonewithhim.

Mi esposo había estado corriendo maratones durante años, pero nunca soñé que haría uno con él.

Imanagedtocompleteitinfourhours,butIfeltlikegivinguphalfwaythrough.

Logré completarlo en cuatro horas, pero sentí que quería rendirme a mitad de camino.

Itwasonlythesupportofthespectatorsthatkeptmegoing.

Fue solo el apoyo de los espectadores lo que me mantuvo en marcha.

Idothinksigningupforaraceofwhateverlengthismotivating.

Creo que inscribirse en una carrera de cualquier longitud es motivador.

Whetherit'sfiveKor25K,becauseit'sgoodtohavesomethingtoworktowardsanditgivesyouasenseofachievement.

Ya sea cinco K o 25 K, porque es bueno tener algo por lo que trabajar y te da una sensación de logro.

Ididmyfirst10-Kafteronlysixmonths,whichwascertainlyverychallengingandnotsomethingI'dnecessarilyrecommend.

Hice mi primer 10-K después de solo seis meses, lo cual fue ciertamente muy desafiante y no es algo que necesariamente recomendaría.

Butafteryou'vebeentrainingforafewweeks,it'sworthputtingyournamedownforA5K.

Pero después de haber estado entrenando durante unas semanas, vale la pena poner tu nombre para un 5K.

Somepeoplefindtheyonlyneedafewpracticerunsbeforetakingpartinarace,butI'dgiveyourselfacoupleofmonthsatleast.

Algunas personas encuentran que solo necesitan unas pocas carreras de práctica antes de participar en una carrera, pero te daría al menos un par de meses.

Well,Ihopethat'sgivenyouareallygoodideaofwhat.

Bueno, espero que eso te haya dado una muy buena idea de lo que.

Thatistheendofparttwo.

Ese es el final de la parte dos.

Younowhave30stocheckyouranswerstoparttwo.

Ahora tienes 30 segundos para verificar tus respuestas a la parte dos.